Touha po pevné, zdravé a krásně vytvarované postavě nás ženy provází v podstatě celý život. Často podléháme mylné představě, že k dosažení vysněných křivek a plochého bříška potřebujeme drahé permanentky do přeplněných fitness center, složité stroje a hodiny volného času.
Opak je však pravdou. Jedním z nejúčinnějších a nejvíce podceňovaných nástrojů pro formování horní poloviny těla je pomůcka, která stojí pár set korun a vejde se do každého, i toho nejmenšího bytu. Obyčejná hrazda do dveří dokáže s ženskou postavou doslova zázraky, o kterých se vám ani nesnilo.
Mýtus o velkých svalech
Možná máte obavy: „Hrazda? To je pro chlapy, nechci mít ramena jako kulturistka!“ Tento mýtus je třeba okamžitě vyvrátit. Ženské tělo funguje hormonálně jinak než mužské a na tento typ zátěže reaguje zpevněním svalových vláken a vyrýsováním, nikoliv masivním objemovým růstem.
Pravidelné cvičení na hrazdě naopak pomáhá vytvořit žádanou siluetu „přesýpacích hodin“. Tím, že jemně zpevníte záda v oblasti podpaží, opticky se vám zúží pas.
Hrazda je geniální ve své jednoduchosti. Využívá váhu vlastního těla, což je pro člověka ta nejpřirozenější a nejbezpečnější forma posilování.
Mnoho žen dnes trápí chronické bolesti zad, ať už ze sedavého zaměstnání u počítače, nošení dětí na jednom boku nebo tahání těžkých nákupů. Často je to způsobeno ochablými mezilopatkovými svaly a zkrácenými prsními svaly.
- Pasivní vis: Pouhé zavěšení se na hrazdu dokáže krásně uvolnit celou páteř, dekomprimovat meziobratlové ploténky a okamžitě ulevit od bolesti.
- Aktivní vis: Pokud přidáte aktivní stahování lopatek k sobě (lopatkový shyb), začnete budovat funkční záda a automaticky zlepšíte své držení těla.
Zdroj: ChatGPT
Břicho jako ze žurnálu
Ale pozor, hrazda není jen o zádech. Je to jeden z absolutně nejlepších nástrojů pro formování břicha, a to zejména jeho spodní části, která bývá pro ženy po porodu nebo při hubnutí nejvíce problematická.
Klasické „sklapovačky“ na zemi často zatěžují krční páteř a bedra, aniž by efektivně zacílily na spodní bříško. Ve visu na hrazdě však můžete zvedat kolena k hrudníku nebo propnuté nohy do pravého úhlu. Tento cvik je náročný, ale extrémně účinný, protože při něm musíte zapojit hluboký stabilizační systém (core), abyste se nehoupala.
Instalace takové hrazdy je otázkou několika vteřin a nevyžaduje žádného řemeslníka. Existují jednoduché teleskopické hrazdy, které se rozpínají mezi futra otáčením, nebo sofistikovanější závěsné systémy, které chytře využívají páku a na zárubeň se jen zavěsí bez nutnosti vrtání jediné díry.
Po cvičení hrazdu jednoduše sundáte a schováte pod postel, do skříně nebo za dveře. Je to ideální řešení pro malé byty. Výběr najdete na Nejsport.cz.
